La mayoría de nosotros sabemos que es importante beber mucha agua cuando hace calor afuera o cuando hacemos ejercicio. Pero mantenerse hidratado todos los días es necesario, sin importar el clima o cuánto esté haciendo ejercicio.
Desafortunadamente, muchos de nosotros no bebemos suficientes líquidos para que nuestro cuerpo funcione correctamente. De hecho, el agua es un nutriente esencial que nos ayuda a sobrevivir. Sin ella, no podríamos vivir más que unos pocos días.
Por supuesto, el agua sacia nuestra sed, pero también regula la temperatura de nuestro cuerpo, ayuda con la digestión, elimina los desechos nocivos a través de la orina, el sudor y las heces, y lleva los nutrientes de la sangre a los órganos. También ayuda a lubricar las articulaciones y previene el estreñimiento.
Pero, ¿cuánta agua se debe beber al día? Para la mayoría de las personas, sus hábitos normales de comer y beber les ayudarán a satisfacer las necesidades de agua de su cuerpo. En pocas palabras, si bebe líquidos cuando tiene sed y come cuando tiene hambre, probablemente esté tomando suficiente agua.
Todas las bebidas, incluyendo té, café, jugo y leche, tienen agua. Pero debes recordar que las bebidas sin calorías, especialmente el agua, son la mejor opción cuando se trata de hidratación. Las bebidas ricas en calorías pueden provocar aumento de peso e inflamación, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
Dato curioso: las verduras como el pepino, la lechuga iceberg, el tomate y el calabacín también contienen más del 90 % de agua. Los melones como el melón y la sandía tienen algunos de los contenidos de agua más altos, con más del 90 por ciento.
Es importante recordar que algunas personas pueden necesitar beber más agua que otras. Por ejemplo, las personas que viven en áreas cálidas y secas pueden necesitar beber más agua para reemplazar los líquidos perdidos a través del sudor. Además, si eres físicamente activo, debes aumentar tu consumo de agua para mantenerte hidratado. Esto es especialmente importante si está trabajando para moverse en climas cálidos. Y algunas personas con ciertas infecciones o afecciones estomacales (p. ej., SII, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa) que provocan diarrea o vómitos también pueden necesitar beber más agua.
La regla general es tomar su peso en libras y dividir el número por la mitad. Se trata de cuántas onzas de agua debe beber diariamente. Por ejemplo, una persona que pesa 175 libras debe beber alrededor de 87 onzas o 2,5 litros de agua al día. Esto es alrededor de cuatro a cinco botellas de agua de 20 onzas al día.
Una buena manera de saber si estás bebiendo suficiente agua es observar tu orina. Si el color de su orina es claro o amarillo pálido, está recibiendo suficiente agua. Si el color de tu orina es amarillo oscuro o marrón, puede ser una señal de que necesitas beber más agua.
Otras señales de que es posible que necesite beber más agua serían que está orinando menos o que su orina huele mal. También podría tener sed y tener la boca o los labios secos. Algunas personas también tienen dolores de cabeza, mareos, piel seca y calambres musculares.
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